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有氧运动对老年人抗衰老作用和机制的研究现状
时间：2016-11-09 09:20 文章来源：http://www.lunwenbuluo.com 作者：李秋芳 点击次数：
【摘要】现代社会面临的一个重大问题就是人口老龄化，老年人的健康状况对国家、社会和家庭会产生重要的影响。多种研究表明，有氧运动能够延缓机体衰老，促进老年人的身心健康。本文运用文献综述法，总结近几年各学者关于运动延缓衰老的研究，探讨运动延缓衰老的机制。
【关键词】有氧运动;抗衰老;衰老学说;老年人
衰老在一切生物发展中都是不可避免的，当今社会科学技术飞速发展，许多外在因素都能够加速或延缓衰老的进程。衰老又分为生理性衰老和病理性衰老，生理学中确定个体是否进入老年期、机体是否衰老的关键是观察个体是否在生物年龄上进入老年状态，判断的指标包括：人体测量和生理测试的指数，对骨和结缔组织、神经、各项生化指标、细胞学特点、智力、心理和生理的检查，这一系列的、多科学和多范围的生物检查目前被认为是确定老年人生物年龄的经典方法。
一、有氧运动抗衰老作用的研究
运动是健康长寿的重要因素之一，长期坚持运动的人能使衰老明显推迟。实践证明，长期参加体育锻炼的中老年人与不参加运动的中老年人相比，不仅外表上显得年轻、身体健壮、工作能力提高、抗病力增强、而且精神面貌有较大的改观、精力充沛、心理素质好、身体、精神的自我控制能力加强。
1、有氧运动增强老年人的心肺功能
研究表明，长期有规律的运动可以减缓由于衰老导致人的心功能下降的情况，会使心肌收缩蛋白ATP酶活性保持正常。同时，运动也会一定程度上加大了心脏的工作负荷，加强心脏冠状动脉的循环血量，从而保证对心肌氧气及营养的供应，经过一段时间的锻炼，可以使心肌收缩力量加强，心脏输出量增加。
大量研究结果表明适量的运动有益于心肺功能的提高。其中不同运动强度对心血管功能影响存在着一定差异。Beach等让64-85岁年龄段的老年人分别进行6个月小强度、中等强度和大强度的体育锻炼后，心血管机能显着增加，收缩压和舒张压均有所下降。其中小强度的训练效果对心血管的变化是最好的。
2、有氧运动增强老年人的免疫功能
健身运动可以提高人体免疫功能，使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。专家对每天跑步60分钟的61-68岁的老年人进行检查，发现自然杀伤细胞活性上升20%以上，这也是运动能防癌的奥秘所在。
国外有研究选取了30名60-85岁年龄段的老年人，进行为期2年的中等强度的规律运动，并选取一定量的不喜欢锻炼的年轻人做了对比，结果发现老年人通过2年的规律运动后，其白细胞介素-2（IL-2）的升高值与不做运动的年轻人的含量大致相当。
3、有氧运动增强老年人的运动系统
美国加利福利亚州退休者协会200多名56-87岁的男女退休人员参加了一项包括日常慢性、柔软体操及伸展运动在内的保健运动。仅6个星期，他们的血压下降，体内脂肪减少，骨骼的血液循环得到改善，骨的弹性、韧性增加，肺活量最大值加大，神经与肌肉的紧张迹象消失。
4、有氧运动增强老年人的神经系统
在衰老过程中，神经系统功能的下降主要是由于衰老使脑组织供血下降，从而影响神经系统能力下降的。老年人坚持体育锻炼能延缓脑动脉硬化过程，使脑动脉血中的含氧量升高，改善脑细胞的氧供应，从而减轻脑萎缩，维持其对全身各器官系统活动的调节功能。此外，通过肌肉活动可以刺激调整大脑皮层神经活动过程的强度，均衡性和灵活性，缩短反应潜伏期，改善各种分析器的功能，提高机体对外界的适应能力。
二、有氧运动能够抗衰老的机制
目前，关于运动能够抗衰老机制的研究非常多，已经发展到细胞和分子水平，对运动抗衰老机制的研究目前有十几种学说，现就其中几种进行总结。
1、自由基学说
运动与自由基生物学的关系已日益受到人们的重视，陈明清指出运动训练可以提高体内防御和清除自由基的能力，降低机体脂质化的程度。一定时间和强度的运动训练可以使机体的抗氧化系统对运动产生适应性变化，运动使抗氧化系统内氧化酶的活力明显提高，有利于增强清除因运动而产生氧自由基的能力，减轻组织中脂质过氧化反应的程度;同时，运动训练也使人体安静时自由基生成量减少，并能使人体在运动时自由基的高峰值降低。
2、免疫衰老学说
唐瑶函，汤长发等人的报道中指出免疫功能的退化与衰老有密切的联系，目前也有许多研究是从免疫学的角度来抵抗衰老，比如使用免疫抑制剂和特异性B细胞制剂、使用中药增强抗体形成或针灸等方法增强免疫细胞的数量和活性。运动免疫学也是研究的热点，研究表明：适宜、持久的健身锻炼可以提高T淋巴细胞的增值反映能力，刺激B淋巴细胞的分化;能够促进免疫球蛋白（IgG、IgA、IGM）的转化率，提升免疫球蛋白的水平;能够提高自然杀伤细胞的水平和活性;引起白细胞介素-1和白介素细胞-2的活性增强。
3、线粒体DNA损伤学说
线粒体DNA受自由基攻击受损伤后，导致线粒体氧化磷酸化能力降低，能量产生减少，而细胞也因能量不足而丧失活力，导致细胞、组织和器官的功能衰退。国外学者通过对健康老年人和青年人的检测发现，20岁人的肺部细胞mtDNA数量是80岁以上人的2～6倍。
4、细胞凋亡学说
研究表明，细胞凋亡以两种形式对衰老起作用：一是清除已经受损和功能障碍的细胞，被纤维组织替代，继续保持内环境稳定;二是清除不能再生的细胞，导致病理改变。衰老的原因还可能是受损或衰老细胞的积聚，特别是当这些细胞功能的改变损害了组织整体功能时更是如此。
三、小结
众所周知，衰老是不可抗拒的自然规律，但是通过多种途径却是能够延缓衰老的。理论和实践证明，有氧运动能够延缓机体的生理性衰老，运动甚至比基因控制寿命的作用更强大，适量的运动能够对机体的心肺功能、免疫机制、运动系统、神经系统等产生有益效果。有氧运动延缓机体衰老的机理还有待进一步探讨。通过研究来确定何种运动项目、多大运动强度及多长运动时间对机体抗衰老产生最大的作用，对人体抗衰老有着十分重要的现实意义。
【参考文献】
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