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　　3.3专项耐力辅助性练习的方法
　　百米跑是田径比赛中最激烈最精彩的项目，持续时间只有十几秒钟，优秀运动员甚至不到十秒，而磷酸原（ATP-CP）系统供能只能维持6～8秒左右的时间，剩下的时间就由乳酸能系统（无氧糖酵解系统）供能。根据这一特点，专项耐力室内辅助性练习的方法可采用：间歇训练法、重复训练法以及递差训练法等。
　　3.3.1专项耐力室内辅助性练习的强度
　　强度的大小直接影响到机体的能量代谢，只有采用大强度，才能保证机体充分运用CP能源物质，并能使肌体处于无氧糖酵解状态产生乳酸，逐步提高机体的酸耐能力，从而达到专项训练的效果。在每次训练结束时即时心率必须达到200次/分以上，甚至更高，只有这样才能使运动员的机体在生理、生化等方面符合专项耐力的要求。但在室内或走廊上练习时，尽量安排原地练习或位移小的练习，特别是不要进行跑的练习，以免产生危险和伤害。
　　3.3.2专项耐力室内辅助性练习的重复次数
　　重大田径比赛，往往要经过预、次、复、决，还有接力赛。这就要求运动员必须具有承受连续高强度比赛的能力。根据这一特点，专项耐力室内辅助性练习的重复次数应超过比赛次数或是比赛次数的2倍，只有这样才能达到超量恢复目的。
　　3.3.3每次练习的持续时间及间歇时间
　　基层田径队属于训练起步阶段，一般运动水平较低，专项成绩往往在14秒左右，而高水平运动员一般在10秒左右。因此，根据100米跑的项目特点，辅助性练习持续时间的安排，一般都不能超过15秒，优秀运动员持续时间可稍短一些，而每次之间的间歇时间可利用脉搏变量来控制。间歇时间过长过短都达不到训练效果，一般在心率恢复到120次/分时，呼吸循环供能接近恢复到安静水平，这时启动第二次练习就没有氧债了。而脉率还高于140次/分以上就启动第二次练习，会使运动员的机体负担太重，疲劳积累，会影响第二组的训练效果。3.3.4专项耐力室内辅助性练习的手段
　　根据青少年运动员特点，我们在室内条件允许的情况下，只要采用一切能提高供能速率的训练手段都可行。如，负重和不负重的快速蹬台阶；原地或行进间的负重和不负重的快速高抬腿跑；俯撑走廊栏杆一条腿拉皮条；快速蹬固定自行车；仰卧垫上快速车轮跑；负重的蹬起、交换跳练习等都可作为辅助性练习的手段。下面以不负重的快速蹬台阶练习和行进间负重快速高抬腿跑为例：
　　1）不负重的快速蹬台阶
　　在课室的楼梯间进行。最好是连续100级左右，一般不低于80级，如果中间有平台，不能跑，最好用快速高抬腿跑来代替。台阶高度的选择应根据受训者的身高、腿蹬爆发力的水平决定。一般选择的台阶高度是人体身高的七分之一或八分之一高度（一般运动在20cm左右即可）。台阶高度太低抬腿高度不够，太高抬腿速度不够，都达不到快速供能的效果。要求每次练习时两腿交换蹬单级台阶，身体前倾，重心始终落在交换前腿的脚前掌，两臂快速摆动，两腿高频蹬伸，感觉一气完成。15秒内蹬的次数越多，水平就越高。同时运动结束即刻测量运动员的最高即时心率。连续二星期受训后会有明显效果（15秒内蹬的级数增多，最高即时心率增大）。
　　2）行进间负重快速高抬腿跑
　　运动场地可设在课室的走廊内或其他平直的地方都行。负重可用砂背心来代替，砂衣的重量可根据运动员现有水平来定，低水平运动员一般选择在4～5千克，高水平运动员一般在5～10千克。抬腿的高度一般在一半高度以上，尽量抬至水平位置。要求练习时做到"尽速"二字，否则无效。一人计时（15秒左右）一人数数（数抬腿的次数），15秒内抬腿的次数越多，水平越高。同时运动结束即刻测量运动员的最高即时心率。一般连续2星期受训就会有明显效果（15秒内抬腿的次数增多，最高即时心率增大）。
　　4结论和建议
　　4.1根据上述的实验结果分析，这种室内辅助性训练对提高和保持100米跑专项耐力的效果是显著的。建议各基层学校可以在恶劣天气，场地上的专项耐力训练无法进行时，充分利用各校的自然环境条件，克服因场地和器材上造成的各种困难，利用以上方法开展训练，同样可以取得良好的训练效果。
　　4.2在选择辅助性练习的手段和方法时，应具体问题具体分析，灵活运用，并要有一定的针对性，严格控制好量和强度的关系，保证良好的训练效率。在长期的训练中，我们应该针对不同的训练时期，采取不同的训练方法。准备期的开始阶段训练以中等强度为主（80～90%），间歇时间较短（1～3分钟），主要目的是打基础。准备期的中期训练阶段以次极限强度为主（90～95%）。间歇时间较长（5～20分钟），疲劳来得快，训练量接近极限，是在第一种训练的基础上进行的。主要目的是深化训练，为速度耐力的突破和提高做进一步的准备。准备期的后期以极限强度为主（100%），间歇时间长（15～30分钟），疲劳程度达到极限。主要目的是使运动员的速度耐力产生质的飞跃。
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